E' vero, fa freddo e magari l'estate non sarà poi così calda, ma una maglietta aderente, un paio di shorts (mi riferisco anche alle signore, ovviamente), un costume se andiamo a prendere il sole sulla spiaggia, dovremmo pur poterli mettere senza che nessuno si metta a ridere! Vi pare?...Se poi oltre a non suscitare ilarità, qualcuno ci guarda con invidia o con rammarico (...ah! potessi anch'io essere così in forma!...) scommetto che farebbe piacere a tutti.
La nota dolente per eccellenza: L'ALIMENTAZIONE lo so che è dura, ma bisogna resistere agli impulsi della fame ( è solo una condizione psicologica che ci fa colmare ciò che non abbiamo con del cibo )...Mi permetto di citare un personaggio a me molto caro, il Dottor Guido Robino, diabetologo, endocrinologo, primario del reparto di Pediatria dell'Ospedale di Tradate (VA); diceva sempre: -Bisogna alzarsi da tavola con un po' di appetito, mai completamente sazi- ed aggiungo io che lo stomaco di noi occidentali, senza grossi problemi economici, è abituato a mangiare quando ne abbiamo voglia e finchè l'appetito non si calma: dobbiamo educare nuovamente il nostro stomaco a mangiare la quantità di cibo adatta al nostro metabolismo ed ovviamente anche ai cibi più appropriati.

_Dieta per prepararsi all'estate_

-Ore 7.00 un bicchiere di latte o tea  verde (migliore  dai 30 anni  in poi), una fetta di pane tostato, frutta  di  stagione ( meglio se diversa ogni volta ) 200gr.
-Ore 10.00 tea  verde, frutta di stagione.
-Ore 13.00 verdura in abbondanza, di tutti i tipi, una fetta di pane tostato, un petto di pollo 200gr. , frutta  di  stagione ( meglio se diversa ogni volta ) 200gr.
-Ore 16.00 un frutto di stagione 150gr.
-Ore 18.00 un frutto di stagione 150gr.
-Ore 20.00 verdura in abbondanza, di tutti i tipi, una fetta di pane tostato, un petto di pollo 200gr. , frutta  di  stagione ( meglio se diversa ogni volta ) 200gr.
-Ore 22.00 una tisana (un tea, un bicchiere di latte), un frutto di stagione 150gr.

L'estate è alle porte, difficile a credersi visto il tempo che sta facendo in questo periodo!... sulle montagne vicino a casa mia è scesa la  neve,  sto parlando dell'undici Aprile, non di Febbraio; a non più di 15-20 minuti da casa mia!
Scusate la divagazione...dicevamo dell'estate e di come prepararsi a questa stagione nelle quale ci si vuole scoprire e si vuole mostrare il proprio corpo agli altri: dico subito che è difficile farlo in 2/3 mesi se non si è già pronti adesso.
Oggi si può affinare il lavoro che si è svolto in palestra durante i mesi invernali: sono al 16% di massa grassa che è cresciuta di circa 1 Kg negli ultimi 4 mesi, perchè mi sono dedicato a sviluppare forza e massa durante tutto l'inverno, adesso è venuto il momento di arrivare al 14% di MG ovviamente aumentando la MM...come fare?
3 allenamenti dedicati alla massa, con sedute sfiancanti fatte di 15-20 ripetizioni con peso al 60% del massimale per 5 serie e 45''/1 minuto di recupero fra una serie e l'altra (5 serie dedicate ai bicipiti, 5 dedicate ai pettorali e così via per tutti i gruppi muscolari) un giorno per certi gruppi muscolari il secondo per gli antagonisti, il terzo per le gambe e quei pochi che sono rimasti fuori...Allenamento numero 4 dedicato al fitness: corsa, corsa, corsa, fiato, fiato, fiato; poi c'è l'alimentazione ma...alla prossima puntata (tanto so che per alcuni di voi l'alimentazione è il punto debole, se siete convinti che il mio modo di mangiare vi faccia...c---re, allora lasciamo perdere...)