LA SUPERCOMPENSAZIONE.
E' molto semplice, anche se non ho un grafico sottomano vi spiegherò cosa è e come si ottiene beneficio da essa: quando ci alleniamo, dobbiamo sempre superare il limite che sentiamo di poter raggiungere, quindi una serie in più, un carico 10% in più e così via per ogni gruppo muscolare, in questo modo si raggiungono limiti sempre più alti di allenamento (ovviamente non sto parlando di novellini della sala pesi) e quando si arriva ad una spossatezza che non consente di sollevare più il peso, neanche impegnandosi al massimo, (come dice un mio amico laureato in scienze motorie) si è cotti a puntino e pronti per la supercompensazione: bisogna riposarsi fino al completo recupero ed oltre (compensazione e supercompensazione) che, a seconda del gruppo muscolare va da 10 a 25 ore nel caso di muscoli veloci come deltoidi, bicipiti e da 20 a 45 ore nel caso di quelli cosiddetti "a fibra rossa" più grandi come il quadricipite femorale o il gran dorsale. Questo serve per ricostruire il glicogeno muscolare e quindi permettere ai nostri muscoli di immagazzinare "benzina" per una nuova seduta di allenamento; ovviamente questa "benzina" è data da un'alimentazione a base di proteine, ma con la giusta quantità di carbiodrati, ben pochi rispetto a quanti se ne introducono con la classica "dieta mediterranea", ma comunque presenti.
In realtà per ottenere ipertrofia muscolare è necessario che alimentazione, allenamento e recupero si bilancino e si annullino vicendevolmente ( non devo mangiare più di quanto consumo, non devo allenarmi più di quanto riposo, non devo riposarmi oltre il periodo di supercompensazione) e questo è un triangolo che ognuno di noi può tenere in equilibrio solo con la sperimentazione sulla propria persona, più cresce l'area compresa fra questi tre valori, più l'ipertrofia si farà notare...per cui, buon allenamento a tutti, bacioni e ...alla prossima!