E' da parecchio tempo che non scrivo più... me ne dispiace perchè trovo che sia bello poter parlare di cose così importanti come il wellness e, non più di una settimana fa, un uomo sui cinquanta mi ha chiesto come fare per tonificare i "bicipiti"...
Fare aumentare di volume questo muscolo (in realtà è un complesso di muscoli che fanno capo tutti alle stesse articolazioni) è estremamente difficile:
è un complesso muscolare veloce, che con una piccola contrazione fa un ampio movimento è quindi preferibile allenarlo con carichi ridotti e tante ripetizioni, fino a 100 suddivise in 5-6 serie.
Consiglio di allenare più che il bicipite, il brachiale ed il coracobrachiale che sono muscoli sotto il bicipite e che tendono a farlo risaltare: per questo consiglio curl con bilanciere sagomato in piedi o su panca scott con presa in pronazione nella misura di 4 serie da 15 ripetizioni (non riuscirete a caricare tanto perchè già alla sesta ripetizione cominceranno a farvi male le mani e perderete la presa), poi i classici curl alternati con manubri in piedi o seduto, avendo l'accortezza di iniziare anche qui il movimento con mano in posizione prona e finendo con posizione supina sulla spalla; anche qui le ripetizioni sono più importanti del carico quindi 4 serie da 15 ripetizioni dovrebbero andare bene per tutti (60 secondi è il tempo di recupero fra una serie e l'altra).
Finiamo poi con "bicipiti concentrati alla coscia": da seduti si tengono le gambe divaricate formando un angolo di 90°si tiene in mano un manubrio e si appoggia il gomito all'interno della coscia in posizione supina si fa salire la mano fino alla spalla, cercando di far ruotare il pollice fino a farlo guardare in basso, poi si ritorna a braccio esteso 12 ripetizioni per braccio, 30'' di riposo fra una serie e l'altra.
Il movimento è più importante del carico...qualche tempo fa, un uomo veramente grosso (da concorso tanto per rendere l'idea) con una definizione muscolare da paura e 110Kg (avete letto bene 110Kg) per 185 cm di altezza (in effetti è un po' magro per Mister Olimpia ma vi assicuro che nei concorsi nazionali si piazza sempre bene), mi ha detto del suo metodo di allenamento: "devi concentrarti e isolare il muscolo da allenare curando molto il movimento...è stupido caricare in modo sproporzionato se poi usi tutti gli altri muscoli intorno per completare il movimento. Se fai distensioni su panca piana è stupido andare a spingere con i tricipiti ed i deltoidi anteriori invece che con i pettorali per cui concentrazione e disciplina sono alla base del Body-Building".
Saluti e baci a tutti...alla prossima!!!